1.kanapki(od 8 do 14 jestem w szkole wiec nie mam szans na nic konkrentego) 2.ryż+jogurt trening 3.banan+odzywka bialkowa 4.ryż/makaron+piers z kurczaka+jakies warzywo 5.jajka/tunczyk w puszcze,chleb+odzywka bialkowa interesuje mnie na razie tylko masa. mam 17 lat cwicze 1,5roku Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-09-06 00:04:32
blender kosztuj3 kolo 100 wiec naraze sie obejde mojed pytanie teraz brzmi: czy msuze zalewac najpierw platki?bo jak zalalem odcedzilem i probowalem zmielic w maszynce do mielenia kawy nie wyszlo nic ciekawego, a gdy zrobilem sobie koktajl platki w calosci +odzywka bialkowa to duzo owsianych zostalo mi na dnie(mikser za duzo nei zrobil:- ) to czy [...]
DZIEŃ 9 Mam nadzieje ze kiedyś mój dziennik zmieni sie w jakiś dialog zamiast monologu:) Możecie pisać czego Wam brakuje(może codziennie zdjęcie jakiejś panienki:) wtedy może stałby się najpopularniejszy) Trening rower (30km) plus K1 Dieta: Owsiane rodzynki i cynamon na wodzie 2)Odżywka białkowa 3)2 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do [...]
[...] wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z kurczaka fasolka szparagowa sałata z pomidorem i oliwą z oliwek 5)kawałek szarlotki 6) piwo:) 7) odżywka białkowa Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-09-05 10:38:04
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
[...] l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 5g 1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D 2. Proporcje [...]
[...] (najpóźniej 40 min. po treningu) Gainer 100g gain odrazu po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/W 50/8/77 brakuje ww, dodaj ryz bialy KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50 g sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 5g B/T/W 50/1/9 ok, chociaz stawialbym na twarog Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:45:15
[...] podażą białka a oragnizm potrzebuje czasu aby do owej sytuacji przyzwyczaić się. Dlatego zawsze proponuję aby ze zwiększaniem białka postępować stopniowo zwłaszcza jak jest odżywka białkowa. Nie od razu po 40gram na porcję tylko 15gram i raz dziennie przez tydzień następnie 20gram w drugim i tak dalej. Dopiero w 4 tygodniu możesz spróbować [...]
białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]
[...] braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości. po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do kury i ryżu ale też wołowina [...]
[...] tej ostatniej. Jak na razie, według mojej bardzo skromnej wiedzy, widzę 3 główne i racjonalne (dla większości z nas) suplementy: - węglowodany (np. Olimp lub Biogenix) - odżywka białkowa - kreatyna Oczywiście wszystko jest względne, każdy ma inne warunki, etc. Pewnie - można dodać BCAA, gainery czy inne HMB...ale czy to jest dla [...]
No wlasnie jak w temacie , troche wypadlem z obiegu przez te wakacje redukcja sie zbliza i teraz prosba do was , ktore bialko polecacie (zaznaczam ze chodzi mi o jak najlepsza jakosc) Czekam na odpowiedzi z gory dzieki Panowie